Как сохранить здоровье глаз, если вы постоянно работаете за компьютером?

Как сохранить здоровье глаз, если вы постоянно работаете за компьютером?

Сегодня для большинства из нас вполне обычное дело каждый день смотреть на разные экраны и цифровые устройства. В результате проблемы со зрением и глазами становятся всё более распространенными. Оптометрист центра здоровья Confido Ханна-Мария Ванакюла делится советами, как сохранить здоровье глаз при работе с разными экранами и мониторами.

У человека, работающего с компьютером, большую часть дня глаза фиксируются в одном вынужденном положении, это приводит к спазму глазных мышц, что является частой причиной различных заболеваний. В основном люди жалуются на головные боли, бессонницу, зуд и сухость глаз, трудности с фокусировкой и псевдомиопию (ложную близорукость), при которой человек чувствует, что его зрение ухудшилось, но на самом деле это не так: глаза просто давно не отдыхали.

Чтобы предотвратить или облегчить спазмы глазных мышц, следует выполнять упражнения для глаз, которые помогают расслабить и укрепить глазные мышцы. Цель упражнений заключается в том, чтобы вернуть глазам их естественное состояние. При выполнении упражнений для глаз нужно помнить, что двигать нужно только глазами, а не головой, и удерживать глаза в каждом положении не менее двух секунд.

Сами по себе упражнения просты: посмотрите как можно выше вверх, как можно дальше вправо, вниз и влево. Упражнения можно делать по два круга в одну сторону и два круга — в другую. После этого нужно мысленно подвигать глазами по диагонали. Если упражнения не помогают снять спазм глаз и зрение не восстановится в течение нескольких месяцев, следует проконсультироваться с офтальмологом, чтобы облегчить состояние с помощью лекарств.

Как защитить глаза при работе с экраном?

Прежде всего, людям стоит более серьезно относиться к упражнениям для глаз и соблюдать рекомендации по отдыху — одно это уже облегчило бы многие жалобы.

Каждые 20 минут нужно делать двухминутный перерыв от просмотра экранов.

Также важно, чтобы используемый экран находился от глаз на расстоянии одной вытянутой руки. Если экран большой, то расстояние должно быть еще больше, а при использовании ноутбуков расстояние может быть поменьше. Экран не должен располагаться слишком высоко или на расстоянии прямого взгляда. При работе глаза гораздо легче фокусируются по направлению вниз, чем прямо перед собой, поэтому глаза должны находиться на высоте верхней части экрана. Телевизор нужно смотреть с такого расстояния, чтобы текст на экране легко читался.

Расстояние для чтения книги должно быть около 40 см. Опровергну также популярный миф о том, что чтение в темноте или при недостаточном освещении может испортить зрение: единственное, к чему это приводит — это утомление глаз. Расстояние для чтения со смартфона может быть таким же, как расстояние для чтения книги. Часто люди слишком близко подносят экран к глазам, потому что текст обычно мелкий. Поэтому при длительном использовании телефона есть риск, что в мышцах глаз произойдет спазм.

Люди, которые носят контактные линзы, должны строго следовать рекомендациям относительно режима ношения и чистки линз, а также ежегодно обращаться к оптометристу или офтальмологу для проверки состояния глаз. К офтальмологу нужно немедленно обратиться, если у вас появятся странные жалобы на глаза — например, если перед глазами появится словно паутинка или пятнышко, мешающее обзору.

Взрослым, долгое время выполняющим работу, при которой нужно смотреть на предметы вблизи, стоит приобрести специальные очки для близкого расстояния. Стоит обратиться к офтальмологу, чтобы выяснить, нужны ли такие очки, и какие диоптрии для них необходимы. Например, близоруким людям для работы с близко расположенными предметами могут понадобиться очки с меньшими диоптриями. Почему? Потому что имеющиеся очки для коррекции близорукости (минусовые очки) выбираются для дали, а при длительной работе с близкого расстояния они, как правило, сильно утомляют глаза.

Многим работающим за компьютером людям, у которых чувствительные глаза, могут помочь очки, блокирующие синий свет. Синий свет сильно проникает в глаза, утомляет их и может повредить сетчатку. Очки со светофильтрами, блокирующими синий свет, выглядят как обычные очки, но помогают нейтрализовать свет от ЖК- и светодиодных экранов.

Провизор из аптеки Südameapteek Херге Тийсвельт говорит, что в аптеке тоже можно найти средства, которые помогут уставшим от экранов глаз

При работе с компьютером нагрузка на глаза велика — мы пристально фокусируемся на экране компьютера, а это значит, что глаза находятся в неподвижном состоянии, частота моргания уменьшается, и глаза устают, потому что не получают достаточного количества влаги. Продающиеся в аптеке увлажняющие глазные капли и витамины для глаз снимают чувство жжения, покраснение и боль в глазах.

Слезы для сухого глаза или искусственные слезы содержат, например, витамины A, E, B2 и B12, гиалуроновую кислоту, алоэ, декспантенол, минеральные масла и другие компоненты. Глазные капли имеют разный состав, но и разную плотность капли. Чем более жидкие капли, тем чаще следует использовать увлажняющие капли, поскольку хранятся такие капли не долго. Чем выше вязкость капель, тем реже их нужно использовать. Искусственные слезы с более густой консистенцией, такие как гели и мази, дольше остаются в глазу — их следует наносить в глаз вечером перед сном и утром. Глазные капли следует использовать по мере необходимости. Если одни увлажняющие капли вам не подходят, попробуйте следующие пока не найдете те, что подходят именно вам.

Пару раз в год людям стоит проходить курс приема витаминов для глаз, который длится два-три месяца. Витамины для глаз помогают питать глаза и снимают усталость и сухость. Витамины для глаз подходят людям, которые много работают с экраном, много читают или иным образом напрягают глаза. Витамины защищают глаза и от яркого света. Препараты для глаз содержат нужные для глаз витамины, антиоксиданты и минералы, такие как витамины A, C и E, цинк, омега‑3, селен и черника.

В аптеке также продаются специальные препараты для тех, кто носит контактные линзы. Существуют как чистящие жидкости, так и жидкости для ухода, предусмотренные для чувствительных глаз. Людям, которые носят контактные линзы, тоже очень важно использовать увлажняющие капли для глаз, чтобы снимать плохо удаляющиеся линзы из глаза, предотвратить воспаление и уменьшить сухость глаз. В аптеках имеется широкий выбор искусственных слез, но перед тем, как сделать окончательный выбор, следует проконсультироваться с аптекарем, который поможет определить, подходят ли глазные капли для людей, носящих контактные линзы.

Рекомендованные товары
  1. AUGENPLUS CAPS N30
    AUGENPLUS CAPS N30

    Действующее вещество / состав
    Luteiin,zeaksantiin,karotinoidid,vit. B6, B12, C, E,foolhape

    • -50%
    Special Price 7,60 € Regular Price 15,17 €
  2. BEPANTHEN EYE SILMATILGAD 0,5ML N20
    BEPANTHEN EYE SILMATILGAD 0,5ML N20

    13,38 €
  3. GINKGO COMPLEX LUTEIIN TBL N30
    GINKGO COMPLEX LUTEIIN TBL N30

    Действующее вещество / состав
    Hõlmikpuu ekstrakt, luteiin jt

    • -35%
    Special Price 8,95 € Regular Price 13,76 €
  4. HYAL-DROP MULTI SILMATILGAD 10ML
    HYAL-DROP MULTI SILMATILGAD 10ML

    Действующее вещество / состав
    Hüaluroonhape

    15,14 €